Самый быстрый способ похудеть – сесть на диету. Иногда мы так увлекаемся, что вычеркиваем из рациона необходимые для организма продукты. А потом удивляемся, почему волосы стали ломкими, а кожа – в ужасном состоянии.
Орехи
Фундук, миндаль грецкие содержат 500-600 ккал на 100 г. Но бояться их стоит – в них много клетчатки, которая ускоряет потерю веса, и минеральных веществ, влияющих на метаболизм.
Сладости
Полный отказ от сахара приведет к срыву и возвращению к неправильному питанию. Позвольте себе любимое лакомство, но в умеренном количестве – основу рациона должны составлять здоровые группы: овощи, фрукты, листовая зелень, цельнозерновые макароны, крупы, нежирные молочные продукты, рыба и птица.
Мясо
Откажитесь от него – и столкнетесь с дефицитом железа: апатия, усталость, трещинки в уголках рта, расслаивание ногтей. Выбирайте нежирные сорта и используйте правильные способы термической обработки – варку и запекание.
Рыба
Любой ее вид – источник полноценного животного белка. А в морской рыбе содержатся еще и незаменимые жирные кислоты Омега-3 – они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают риск различных видов рака.
Читайте, как похудеть исходя из вашего типа фигуры.
Источник: