Мировые рекомендации по питанию советуют есть их почаще.
- Миндаль
Поможет получить витамин Е, медь, магний, белок и полезные ненасыщенные жирные кислоты. Эти орехи снижают риск болезней сердца и продлевают жизнь.
- Яблоки
В них содержатся пищевые волокна для работы кишечника и фитонутриенты – вещества, которые защищают организм от старения.
- Руккола
Темная зелень богата нитратами, которые снижают артериальное давление.
- Спаржа
Спаржа поможет получить клетчатку, цинк и кальций.
- Бананы
Источники калия, который поддерживает здоровье сердца.
- Базилик
Содержит калий и кальций, магний и железо.
- Брокколи
Уменьшает риск остеоартрита и рака мочевого пузыря, защищает кожу от ультрафиолета.
- Морковь
Покрывает 210% потребностей взрослого человека в витамине А, который уменьшает вероятность рака легких.
- Нут
Эта культура состоит из сложных углеводов. Поэтому снижает уровень глюкозы в крови и защищает от диабета.
Читайте также «Растительное молоко: польза или вред?».
Источник: