Без преувеличения можно сказать, что вода – это основа всего живого на земле. И, если верить ученым, то удельный вес воды в организме человека составляет около 70% и если воды в организме недостаточно, то появляется вялость, ухудшается работоспособность и падает умственная активность.
Вода помогает перемещать по нашему телу питательные вещества и кислород, регулирует температуру тела, участвует в пищеварении и очищает организм от токсинов. Вода изнутри питает влагой ткани организма и обеспечивает подвижность суставов и мышц. Достаточное количество воды делает нашу кровь качественной и снижает риск болезней сердца и системы кровоснабжения.
Если почему-либо в организме наступает обезвоживание, то нужно срочно принимать меры — после потери 10% необходимого объема жидкости наступают сбои в работе органов и систем, а потеря 20% воды может стать причиной смерти человека.
Обезвоживание может возникнуть в результате теплового или солнечного удара, при заболеваниях, сопровождающихся диареей и рвотой, да и просто у тех, кто мало пьет. При сухости во рту, потемнении или отсутствии мочи, повышении температуры тела, заторможенности в движениях и спутанности сознания первый вопрос, который нужно задать человеку – это достаточно ли он потребляет обыкновенной воды?
Сколько в сутки нужно пить воды?
Стандартная рекомендация – это выпивать в сутки по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Так человеку весом 60 килограмм понадобится 1,8 литра чистой воды, а человеку 80 килограмм 2,4 литра воды ежедневно.
Это условные цифры – многое зависит от времени года, пола человека, физической нагрузки и многого другого. Нужно ориентироваться на чувство жажды и утолять его не сладкими напитками, газировкой или пивом, а чистой питьевой водой. Пить лучше по нескольку глотков, но часто. Без правильного питьевого режима быть здоровым невозможно.
Помогает ли вода похудеть?
Без всякого сомнения, похудеть, не изменяя питьевой режим можно, это получилось у многих. Но расстаться с лишним весом без острых приступов голода, растяжек, «апельсиновых корок» на бедрах лучше с учетом потребностей нашего организма в воде. И причин изменить питьевой режим во время похудения несколько.
Чувство голода
Участки мозга, которые контролируют чувство голода и чувство жажды расположены рядом, поэтому порой вместо воды мы едим вкусный бутерброд, в котором 300-400 ккал. А надо-то было всего выпить полстакана чистой водички.
Диетологи советуют: хотите есть – попейте водички и подождите 20 минут, и только потом приступайте к основной еде.
Метаболизм
Вода в нашем организме участвует в доставке к тканям и органам питательных веществ и выведении отходов жизнедеятельности, расщеплении жиров и во всех биохимических процессах. И, если воды в организме недостаточно, то все происходит намного медленнее или даже неправильно.
И, если вы находитесь в процессе похудания, то нужно учитывать, что расщепление жиров связано с выделением токсинов, а вода отлично выводит из организма шлаки и вредные вещества.
Похудеть без растяжек
Для поддержания гладкости и упругости кожи нужны коллаген и эластин, а вместе с ними и много воды. Если много пить, то в процессе похудения кожа не будет обвисать и не появятся растяжки.
Правильный питьевой режим очень важен – пейте по несколько глотков воды, но часто и похудеете красиво.
Хорошее пищеварение
Если не пить воду, то нарушается процесс усвоения пищи, возникают запоры и другие проблемы. А еще желчь, желудочный сок, слюна – это важные составляющие пищеварительного процесса и они не могут образоваться без воды.
Попробуйте начинать свой день со стакана воды и только через 30 минут приступайте к завтраку. Вода мягко активирует все процессы в организме и разбудит пищеварительную систему. А еще не пейте воду в конце еды – не будет снижения концентрации желудочного сока и пища переварится полностью.
Жить активно
Каждая клеточка нашего организма получает с кровью питательные вещества и кислород. И, если организм обезвожен, то кровь по венам и артериям движется медленно и плохо справляется со своими функциями. Клетки нашего тела «голодают», что приводит к упадку сил и апатии.
Поэтому если вы решили худеть, то поменяйте не только рацион питания, но и питьевой режим. Потребляя в течение дня много воды, вы станете активнее двигаться, избавитесь от чувства бессильного созерцания проходящей мимо жизни.
Если вы решили заняться спортом, то во время тренировки диетологи рекомендуют выпивать 350-400 мл воды маленькими порциями.
Какую пить воду
Если вы задались вопросом – помогает ли вода похудеть, то надо понимать, что сладкие газировки, квас, соки, молоко, йогурты содержат углеводы и при регулярном потреблении существенно повышают калорийность дневного рациона. Их нужно отнести в разряд еды, пусть и жидкой.
Чай без сахара большинство диетологов за воду считать разрешают, но чаще всего лучше пить простую воду маленькими порциями – она хорошо утоляет жажду, укрощает аппетит и приносит несомненную пользу для нашего организма.
Источник: