5 этапов возвращения к зожу

Пошаговая инструкция.

Анализируем рацион

Заведите дневник питания – приложение в телефоне или небольшой блокнот. Записывайте туда, какие продукты и блюда вы съели за день, отмечайте объем порции, время и свои эмоции: испытывали сильный голод или перекусили за компанию.

Переходим на правильный 

Диетологи рекомендуют эти пищевые группы:

  • овощи;
  • бобовые (горох, чечевица, нут, фасоль);
  • крупы (бурый рис, булгур, пшено, ячмень, кускус, овсянка);
  • цельнозерновые (хлеб и макароны из цельносмолотой муки);
  • фрукты;
  • орехи;
  • семена (кедровые, льна, тыквенные);
  • постое мясо;
  • нежирная птица;
  • рыба;
  • растительные масла.

Корректируем пищевые привычки

Не садитесь за стол, потому что «надо». Прислушивайтесь к сигналам тела – голод появляется, когда в кровь поступает гормон грелин. Он сообщает, что клетки нуждаются в энергии.

Следите за порциями – не наваливайте полную тарелку – пробуйте всего по чуть-чуть и наслаждайтесь пищей.

Не доедайте, если чувствуете, что сыты – лучше выкинуть еду в ведро, чем превращать в него свое тело.

Начинаем двигаться

Старайтесь не «врываться» в спорт резко – так вы рискуете получить травму. Неопытные бегуны часто сталкиваются с болью в боку во время тренировок – так происходит из-за прилива крови ко внутренним органам. Любители силовых тренировок страдают из-за растяжения связок и проблем с суставами. Начните с ходьбы и бассейна, а затем постепенно в течение 2-3 месяцев наращивайте нагрузку – подключите занятия с весом.

Меняем режим сна

Некоторым людям достаточно 6-7 часов сна для восстановления, другим – не менее восьми. Исследования показывают, что люди, которые регулярно недосыпают, чаще сталкиваются с болезнями сердца и сосудов, раком и диабетом.

Читайте, «5 признаков того, что ваша диета вам вредит». 

 

Источник: healthy-info.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
text.ru и content-watch.ru без ограничения
Добавить комментарий