Как переносить жару – летние советы

Когда наступает лето, то для многих жара становится настоящей бедой. Некоторые люди ее плохо переносят. У них повышается артериальное давление, начинается обезвоживание, появляются проблемы со здоровьем. Есть несколько советов, как переносить жару, облегчить состояние и предупредить негативные последствия.

Читайте о диете на капусте — https://www.budem-zdorovymy.ru/glavnaya/kapustnaya-dieta.html

Каких правил нужно придерживаться на улице?

В жару не нужно выходить на улицу с 11:00 до 16:00 без необходимости. Если без этого не обойтись, то желательно находится в тени, подальше от воды. В середине дня рекомендуют избегать любых физических нагрузок, бега, занятий спортом на улице. Прогулки лучше всего отложить на ранее утро или вечер.

Желательно не ходить в жару с влажными волосами – это будет только притягивать солнечные лучи. На время нужно отказаться от косметики. Особенно пудры, тональные крема – они закупоривают поры и вызывают сильное потоотделение. При варикозном расширении вен вечерами нужно обливать ноги холодной водой – от стоп вверх. Процедуру повторяют несколько раз. Также помогут легче перенести жару холодные обертывания.

Защитить кожу от палящего солнца может сок алоэ, масло чайного дерева (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/krasota/maslo-chajnogo-dereva-poleznye-svojstva.html).  Наносят несколько капель и распределяют их по поверхности. Во многих фирмах продают гигиенические помады с защитными УФ-фильтрами. Одновременно они увлажняют губы.

Прогуливаться по жаре и ярком солнце рекомендуют только в солнцезащитных очках. Носить нужно легкую свободную одежду белого цвета или светлых оттенков, исключить любую синтетику. Не выходить в жару без головного убора.

Как переносить жару дома?

Если находитесь дома, до вечера лучше снизить физическую активность до минимума. В крайнем случае, можно заниматься только дыхательной гимнастикой, йогой и пилатесом. Несколько раз в день старайтесь принимать прохладный душ, если есть возможность – поплескайтесь в бассейне. Можно протирать руки, лицо и шею мокрым полотенцем, чаще умываться и ежедневно делать влажную уборку.

Если мучает жажда, хорошо заморозить кубики льда с настоем ромашки или шалфея. Ими же можно протирать кожу лица, шеи, область декольте, руки – как минимум дважды в день. Спать ложитесь на заходе солнца, постарайтесь перед этим совершить короткую прогулку на свежем воздухе.

Вставать желательно раньше, пока жара не набрала полную силу. Женщинам с месячными нужно менять прокладки и тампоны каждые три часа.

При изнуряющей жаре лучше зашторить окна или закрыть их отталкивающей тепло пленкой. Если дома нет кондиционера, используйте обычный вентилятор, положив перед ним пластиковую бутылку, наполненную льдом. Воздух вокруг станет немного прохладнее. Если дома все равно жарко, то можно намочить простынь, развесить у входной двери и устроить слабый сквозняк.

Как облегчить день на работе?

Так как на работе неудобно пользоваться кубиками льда, их можно заменить специальными косметическими охлаждающими спреями. Как альтернатива – пользоваться влажными салфетками.

 

 

Как переносить жару на работе, если нет кондиционера? Выбирайте одежду из легких натуральных тканей, свободную, не стесняющую движений. Когда сильно давит духота, можно натереть виски каплей ментолового масла.

Как есть и что пить в жару?

Чтобы организму легче было перенести жару, нужно пить прохладную воду – часто, но в небольших количествах – по 100-150 мл за раз. Если употреблять жидкости в больших количествах, это спровоцирует отечность тканей ног, лица. Если выпивать много воды перед отходом ко сну, сон будет тяжелым. Взрослому достаточно выпивать до 2-2,5 л ежедневно.

В жару хорошо утоляют жажду несладкие компоты, зеленый и мятный чай, холодный морс. Предпочтение отдавайте чистой негазированной воде, свежевыжатому соку сельдерея, лимонному, разведенному с водой (1:10). Некоторые быстро утоляют жажду горячим чаем без сахара.

Все газированные и сладкие напитки приводят к обезвоживанию, повышают давление и усиливают тахикардию. По этой же причине в жару нужно отказаться от спиртных напитков, кофе.

При духоте противопоказано пить природные иммуностимуляторы – настойки из китайского лимонника, розовой родиолы, элеутерококка или женьшеня. На время жары нужно избегать мясных, мучных и жирных блюд, тяжелой пищи. Когда температура выше +30°С, из рациона надо исключить молочные, кисломолочные продукты, яйца. Если без мяса и рыбы не обойтись, то употреблять их рекомендуют только в отварном виде.

Полезнее составлять меню, используя свежие овощи, ягоды и фрукты, в которых содержится много воды – огурцы, арбузы, помидоры. Из блюд лучше выбирать окрошку, холодные борщи, свекольники, легкие салаты. Во время жары полезно пить ежедневно по 1 ч. л. конопляного масла. Оно способствует укреплению сосудов.

Есть и некоторые упражнения, как переносить жару, они помогут независимо от того, где находится человек. Нужно слегка постукивать кончиками пальцев по верхней части грудной клетки – дышать станет легче.

Источник: budem-zdorovymy.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
text.ru и content-watch.ru без ограничения
Добавить комментарий