Способов сохранить и укрепить здоровье много не бывает и постоянно появляются новые виды упражнений. Уже несколько лет набирает популярность новый вид тренировок – бег спиной вперед.
Это очень интенсивный и эффективный способ сжечь много калорий, потому что в этом процессе задействовано больше групп мышц, чем при привычном беге.
Техника бега спиной вперед
В классическом беге предполагается правильная постановка стопы как при отталкивании, так и при приземлении ноги. Это во многом определяет то, насколько продуктивными будут занятия бегом.
При беге спиной вперед положение стопы тоже имеет большое значение – при своеобразных отскоках назад нужно плавно приземляться на носок и перекатывать стопу на пятку и только потом совершать отскок от земли и продолжать бег назад. Спину при этом нужно стараться держать прямо и сохранять осанку, расправить плечи.
Руки при движении должны сохранять естественное положение без всяких усилий. Их лучше слегка согнуть в локтях – это помогает движению тела.
Не забывайте периодически оглядываться назад для того, чтобы скорректировать маршрут и поддерживать равновесие.
Нужно следить за дыханием и делать так, чтобы вдохи выдохи происходили в такт шагам. Если возникло ощущение, что начинаете задыхаться, то лучше перейти на обычный шаг, восстановить ритм дыхания, а потом продолжать пробежку.
Для того, чтобы занятия сделать более разносторонними можно пробежать 5 минут спиной вперед, потом 2 минуты классическим способом, затем снова спиной вперед но уже 10 минут.
В чем отличие бега спиной вперед от классического бега
Большой проблемой во время классического бега является то, что происходит постепенный наклон головы и туловища вперед, что очень меняет центр тяжести тела и увеличивает нагрузку на поясницу. При беге спиной центр тяжести тела поддерживается в оптимальном положении и дополнительной нагрузки на поясничный отдел не происходит.
Это облегчает сам процесс тренировки и несмотря на это расход количества калорий возрастает, количество задействованных в процессе мышц намного больше.
При беге классическим способом происходит существенная нагрузка на коленные голеностопные суставы, на сердце и кровеносную систему в целом. Это плохо, особенно для людей с большим весом. Во время бега спиной сердце работает в оптимальном режиме, угрозы для обменных процессов практически нет.
Бег спиной дает большую свободу движений, что привлекательно для тех, кто не готов к длительным монотонным занятиям – можно самому распределять нагрузки.
В чем преимущества бега спиной
Сжигает много калорий
По сравнению с обычным бегом в этом случае работает намного больше мышц, поэтому такая пробежка заменяет полноценную тренировку в зале.
Представьте себе: 100 шагов спиной вперед затраты энергии равносильны 850-900 обычным шагам. Это хороший способ сэкономить время на тренировки.
Работа мышц без вреда для суставов
Бег спиной вперед укрепляет мышцы при этом не нагружая суставы коленей и щиколоток. Такая техника бега позволяет проработать мышцы голени и икр.
Предупреждение травм коленей
Во время классического бега много раз повторяются движения, которые в конце концов могут привести к хроническим заболеваниям суставов. Обратный бег снижает давление на коленный сустав из-за того, что сгибание происходит от стопы, а не от бедра. Такой вид бега часто рекомендуют для реабилитации и восстановления после травм.
Развитие мозга
Во время таких тренировок формируются новые нейронные связи. Двигаясь спиной, вперед мы заставляем мозг работать по-новому, а не в привычном русле.
Тренировка баланса и зрения
Из-за того, что во время бега спиной вы не видите дорожку, приходится полагаться на интуицию и периферийное зрение. Это отлично тренирует координацию движений.
Укрепление пресса
Во время бега лицом вперед происходит не только тренировка мышц на ногах и пояснице, но и активно работают мышцы пресса.
Формирование правильной осанки
Часто во время бега приходится принимать неестественное положение, сутулиться. При беге спиной вперед снижается нагрузка на поясницу, спина принимает прямое положение.
Источник: