Очень хочется долго оставаться здоровым, красивым и молодым, но условия жизни большинства современных людей этому совсем не способствуют. Каждый день наш организм вынужден противостоять стрессам, плохой экологии и вредным привычкам. Это не проходит бесследно – появляются разные болезни, страдает наш внешний вид и запускается механизм старения в ускоренном темпе.
Но есть и хорошая новость – человечество знает много оздоровительных практик и систем, которые могут существенно помочь в деле сохранения здоровья. А если немного поменять образ жизни и полноценно отдыхать, питаться здоровой пищей и стать физически активным, вполне можно добиться достойных результатов.
Улучшить свою физическую и психическую форму помогут известные методики оздоровления. Среди них самые популярные — аюверда, японская рейки, китайский цигун, индийская йога, ушу, система Норбекова, дыхательная гимнастика Стрельниковой, методика Порфирия Иванова и многие другие. Но не все наши современники готовы их детально изучать и тратить много времени на регулярное выполнение. Для очень занятых, есть и другие способы подержать свое здоровье в порядке, которые не требуют больших усилий и времени.
Самые простые методики оздоровления
Этими приемами можно пользоваться практически в любом месте, для их выполнения не нужно иметь специальное снаряжение, но от этого их эффективность не меньше. Возьмите себе за правило делать эти упражнения регулярно и вы сможете влиять на свое самочувствие.
Первое – массируем голову
Пальцами обеих рук как расческой начинайте массировать голову у корней волос от висков до макушки, а потом в области затылка. Движения должны быть размеренными.
Это стимулирует кровообращение и активирует точки, расположенные в этой части головы, снимает напряжение и боль. Если этим заниматься регулярно, то можно повлиять на уровень давления крови, улучшить зрение, обрести душевное равновесие.
Второе – массируем кожу лица
Хорошенько потрите ладони между собой так, чтобы их разогреть. Поднесите ладони к лицу, средними пальцами мягко надавите на крылья носа, и начните мягко массировать кожу лица, постепенно поднимаясь вверх до корней волос, потом также мягко массируя кожу, спуститесь по щекам к подбородку.
Упражнение помогает уменьшить морщины, снижает кровяное давление, освежает цвет лица за счет усиления тока крови в этой части головы.
Третье – упражняем глаза
Закройте веками глаза, через несколько секунд откройте, сделайте так 12-14 раз подряд. Повторите поворот глазных яблок влево по кругу 12-14 раз, потом в другую сторону столько же раз.
Так вы сможете дать глазам отдохнуть и сделать зрение более острым.
Четвертое – простукиваем уши
Закройте уши руками так, чтобы центр ладони был над ушной раковиной, а кончики пальцев обеих рук встретились между собой. Постучите тремя центральными пальцами по задней части головы 12-14 раз. Не убирая рук с затылка средние пальцы рук поместите над указательными и с усилием верните обратно со щелчком. Чередуйте эти упражнения между собой.
Это поможет улучшить слух и память, упражнения используют при головокружении, подходят они и тем, кого беспокоит звон в ушах.
Пятое – выдыхаем весь воздух
Очень полезное упражнение, его нельзя недооценивать.
Вдохните воздух, задержите дыхание и раздуйте легкие и область живота. Когда поймете, что дольше задерживать дыхание не можете, поднимите подбородок и откройте рот. Сделайте очень медленный выдох. Упражнение нужно повторять не менее 6-8 раз.
Шестое – массируем живот
Потрите между собой ладони так, чтобы они стали теплыми. Положите одну ладонь на другую на пупке, растирайте живот круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус, потом начинайте делать то же в обратную сторону, также постепенно уменьшая радиус движений.
Это упражнение стимулирует пищеварение, улучшает процесс дыхания, избавляет от застойных явлений в кишечнике.
Седьмое – растираем кожу на всем теле
Разогретыми ладонями растирайте кожу по всему телу в такой последовательности:
Начиная с макушки головы и затылка, переходите на лицо, шею, плечи и руки – сначала левую, потом правую.
Далее разотрите бока и поясницу, спуститесь к ягодицам, пройдите внешней стороне бедер.
Разогрейте ладони еще раз и разомните на ногах пальчики, ступню, потом щиколотку и икры сначала левой, потом правой ноги.
Мягкими движениями разотрите коленные чашечки, места под коленями и бедра с внутренней стороны.
Эти несложные методики оздоровления не требуют высокой квалификации, не занимают много времени, их можно выполнять в любое, удобное для вас время, практически в любом месте.
Источник: