Диетологи рекомендуют не менее 5 порций фруктов в день. В них мало калорий и много витаминов, минералов и антиоксидантов. В этих трех концентрация питательных веществ особенно высока.
- Авокадо
Удивлены, что это не овощ? В зеленом плоде содержатся мононенасыщенные жиры Омега-9. Эти компоненты снижают уровень «плохого» холестерина и приводят в норму обмен веществ. В нем есть фитонутриент лютеин, который помогает поддерживать остроту зрения.
- Яблоки
Яблочная шкурка – источник нерастворимой клетчатки. Волокном питаются полезные бактерии в кишечнике, их становится больше, чем вредных. Поэтому улучшается микрофлора и работа пищеварительной системы.
- Бананы
В зеленых бананах много устойчивого крахмала для похудения. Это сложный углевод, который медленно расщепляется и дает чувство насыщения. Желтые тоже хороши – богаты калием. Из-за его дефицита возникают судороги в ногах и развиваются болезни сердца и сосудов.
Читайте также «12 продуктов для похудения».
Источник: