Холодный душ не только помогает проснуться, взбодриться, привести мысли в порядок. Если его принимать ежедневно, то улучшится здоровье. Холодный душ – это обливания прохладной водой. Но многие предпочитают контрастные, для закаливания. Несмотря на пользу процедур, это может быть вредно для здоровья.
Польза холодного душа
Холодный или контрастный душ благотворно влияет на организм, если принимать его ежедневно. Человек будет легче переносить перепады температур и морозы. Во время процедур развиваются терморегуляционные функции, которые активируют защиту от простудных заболеваний, улучшают кровоток, предотвращают застой крови.
Польза холодного душа для здоровья
Постояв несколько минут под душем, человек заряжается энергией. Холодный душ возбуждает нервные окончания, затем просыпается тело. Легкие начинают захватывать больше кислорода, ускоряется кровоток, организм получает большой энергетический запах. Польза для здоровья:
- Для волос. Мыть голову нужно теплой водой, а ополаскивать – комнатной температуры или прохладной. Под воздействием холода поверхность волоса разглаживается, локоны становятся блестящими и упругими. Они не теряют влагу, поэтому меньше секутся и ломаются. Холодный душ предупреждает выпадение волос. Больше всего он необходим людям, живущим в жарком сухом климате.
- Для кожи лица. Умывание холодной водой поддерживает тонус кожи, делает ее мягкой, сохраняет жировой баланс.
- При стрессах. Холодный душ помогает людям быстро справиться с ним и его последствиями. Во время обливания уровень мочевой кислоты в организме снижается, а глутатиона-трипептида повышается. В результате активнее начинают действовать антиоксиданты.
- Контрастный душ улучшает кровообращение. Во время холодного душа учащается дыхание, частота сердечного ритма повышается. Это приводит к усилению кровообращения.
- Действует как легкое обезболивающее. Для этого нужно принимать холодный душ по 2-3 минуты. Его рекомендуют при болях в суставах, воспалениях.
- Избавление от целлюлита. За счет усиления циркуляции крови постепенно пропадает «апельсиновая корка», кожа подтягивается.
- Увеличивает выработку тестостерона, подвижность сперматозоидов и сексуальную активность.
- Закаливание. Можно ежедневно обливаться холодной водой, но больший эффект даст контрастный душ. Если закаливать организм ежедневно, то количество лейкоцитов увеличивается, пытаясь вернуть тепло после резкого охлаждения. Иммунная система становится крепче, человек реже болеет простудными заболеваниями, уменьшается риск обострения хронических.
Если ежедневно обливаться прохладной водой, то реже мерзнут ноги и руки.
Чем еще может быть полезен холодный душ
Во время обливания холодной водой мгновенно вырабатывается норадреналин. Это гормон-нейромедиатор, который усиливает приток энергии к мышцам и улучшает работу головного мозга.
Усиливает мышечный тонус. Холодный душ помогает восстановить его после больших физических нагрузок, интенсивных тренировок. Это предотвратит и мышечную боль на следующий день. Если развивается воспаление, то холодный душ его как минимум уменьшает, устраняя излишки молочной кислоты.
В теле есть два вида жира. Бурый отвечает за теплообмен, является защитным барьером внутренних органов. Белый формирует жировую прослойку, в нем находится стратегический «запас» разных веществ. Под воздействием холодного душа бурый жир провоцирует резкое увеличение тепла (примерно в 15 раз). Начинается активное сжигание избыточной белой жировой прослойки.
Холодный душ нормализует сон. После него активируются рецепторы, которые постепенно успокаивают нервную систему. Если человек потом попадает в тепло, то быстро расслабляется и засыпает.
Экологичный и бюджетный расход воды. В среднем за 10 минут принятия душа на человека уходит 35 л., если потратить в 2 раза больше времени, то до 100 л. Но можно сэкономить, если ограничиться пятью минутами, чтобы помыться, отключить горячую и сполоснуться холодной водой. Это поможет уменьшить ее расход и придется меньше платить.
Вред холодного душа
Несмотря на положительные эффекты, холодный душ может принести вред. Например, при резкой смене тепла на холод вместо оздоровительного эффекта есть риск остановки сердца. Его нельзя принимать:
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Абсолютные противопоказания – ишемия, аритмия, острая сердечная недостаточность, тахикардия. В таких случаях можно принимать только теплый душ.
- Если человек болеет гриппом, ОРВИ.
- При высоком глазном давлении.
- Только перенесенный инфаркт или инсульт. Но даже когда это произошло давно, холодное обливание пробовать не рекомендуют.
- Если имеются кожные заболевания.
- При повышенном или пониженном артериальном давлении.
- Онкологические заболевания.
- Туберкулез в стадии обострения.
- Беременным женщинам. Им можно только обливать ноги, но водой не меньше 18°.
Редко, но встречаются люди с непереносимостью холодной воды. Для них может быть опасен даже прохладный душ, чуть ниже комнатной температуры. Желающим попробовать закаляться рекомендуют придерживаться некоторых правил, чтобы не навредить здоровью.
Как правильно принимать холодный душ
Холодный душ полезен, но это не значит, что сразу после сна нужно вставать под ледяную воду. Если еще ни разу не выполняли такую процедуру, то приучать организм к ней нужно постепенно.
Первые обливания в течение двух недель должны длиться не дольше 5 секунд (с момента, когда все тело окажется под душем). Постепенно время увеличивают до минуты. Начинать обливания рекомендуют в конце весны, а заканчивать в ноябре. Можно на этом остановиться или ежегодно продлевать закаливание на месяц. Снижать температуру воды только до –13°
Сначала подставить под прохладную воду (немного ниже комнатной) руки, потом ступни, ноги. Когда они привыкнут к низкой температуре – встать под душ полностью. Первые две недели нужно обливаться только такой водой. Потом постепенно ее можно делать холоднее. После душа человек должен оказаться в теплом помещении иначе вместо закаливания может получить сильную простуду.
Нужно сразу растереть тело полотенцем, накинуть халат или одеться. Не рекомендуют сразу пить холодные напитки – лучше горячий чай или кофе (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/chto-poleznej-chaj-ili-kofe.html). Если принимать холодный душ постоянно, то это способствует укреплению иммунитета и тогда он сможет самостоятельно противостоять даже опасным вирусам.
Источник: