Питание для похудения — это правила, которых нужно обязательно придерживаться.
Когда хочется похудеть, не истязая себя диетами, в памяти всплывают прописные истины — чтобы похудеть, ограничивайте сладкое, мучное и жирное, деликатесы, не наедаться перед сном. Придерживаетесь такой практики и все равно прибавляете в весе?
Возможно, вы упускаете главные принципы правильного питания для похудения. Они помогают избавиться от жировых отложений естественным образом.
Питание для похудения — правила
Какие же правила рекомендуются для похудения и что такое правильное питание.
- Рассчитываем порцию. Слишком большая порция еды не усвоится полностью и осядет лишними килограммами. Оптимальный объем того, что нужно, легко определить самостоятельно. Сложите ладони ковшиком. Это и есть тот объем, который без труда переварит желудок.
- Учитываем психологию. Непривычно маленький размер порции может спровоцировать ложное чувство голода.
- Успокоим организм. Позаимствуем у детей посуду и предметы сервировки. Полнота тарелки радует глаз. Орудовать небольшими ложками и вилками приходится медленнее. Желудок радуется размеренному поступлению пищи. А лишнему весу поставлен еще один заслон.
- Выбираем низкокалорийные продукты.
Какие продукты нужны
Для естественного похудения не потребуется полного отказа от животных жиров. Они нужны для правильного функционирования организма. На пользу при естественном похудении пойдет мясо с маленьким содержанием калорий.
Полезное питание — это постная говядина, крольчатина, мясо птицы (при условии удаления кожицы и подкожного жирка).
Низкую калорийность имеют мясные субпродукты: язык, почки, сердце, печень.
Молочные продукты: нежирный кефир, творог с низким содержанием жира, домашний молочный сыр, натуральный йогурт.
Рыба и морепродукты идеальны для похудения, они не принесут большого количества калорий, а выбирать можно все, что захочется.
Среди продуктов растительного происхождения проведем отбор низкокалорийных.
Овощи: кабачки, капуста, огурцы, редис, сельдерей, спаржа, томаты, шпинат.
Фрукты и ягоды: апельсины, арбузы, брусника, вишня, грейпфруты, ежевика, клубника, хурма, яблоки.
Кондитерские изделия: горький шоколад, зефир, мармелад, пастила. Эти сладкие продукты отличаются маленьким содержанием калорий. Для ежедневной порции придется выбрать что-то одно: одна штука зефира, два кусочка мармелада, два ломтика пастилы, несколько долек шоколада.
Готовим с минимальным использованием жиров. На благо правильного питания придется расстаться с жареными блюдами. Растительное масло добавляем в заправку для салатов и в чисто символическом количестве.
Как видите, простые принципы правильного совсем не сложные, но помогают избавиться от лишнего веса, не подрывая основ здоровья организма.
Источник: