Оставаться здоровым и красивым долгие годы и при этом не стареть – мечта практически любого человека. И, несмотря на то, что время остановить еще никому не удалось, замедлить процесс старения можно. Способов для этого есть несколько – один из них совсем простой и по силам каждому. Но обо всем по порядку.
В 1958 году американский ученый и дерматолог впервые в эпифизе человека обнаружил гормон, отвечающий за правильное соблюдение суточных ритмов в нашем организме. Теперь уже известно, что выработка мелатонина (гормона сна) происходит и у животных и у человека. Вырабатывается мелатонин в темное время суток из триптофана под воздействием определенных ферментов и средний количественный показатель для человека средних лет составляет 30 мкг в сутки. Благодаря наличию мелатонина в крови мы легко засыпаем и даем возможность организму отдохнуть и восстановиться.
В процессе изучения свойств мелатонина выяснилось, что этот гормон обладает еще рядом нужных и полезных качеств:
- Нормализует давление крови
- Повышает иммунитет
- Помогает привыкнуть к смене часовых поясов
- Участвует в пищеварении
- Защищает от стрессов и депрессий
- Активирует работу головного мозга
- Приостанавливает процессы старения
В ниши дни уже наукой доказано, что гормон мелатонин влияет на количество других гормонов и веществ и если его в организме мало, то вес тела становится больше, начинают накапливаться свободные радикалы, у женщин может наступить менопауза в молодом возрасте, резко увеличивается вероятность появления рака груди, становятся заметными внешние признаки старости.
Выработка мелатонина в организме
По мнению медиков, мелатонин способен увеличить продолжительность жизни на 10-15 лет в том случае если научиться регулировать процесс выработки его нашим организмом.
Этот гормон вырабатывает шишковидная железа эпифиз, его считают регулятором наших суточных ритмов.
Этот гормон активно образуется во время ночного сна каждый день с 22 до 3 часов ночи. Из аминокислоты триптофан под действием дневного света образуется серотонин, который уже в темноте модифицируется в мелатонин и кровью разносится по всему организму.
В организме мелатонин начинает вырабатываться после 20 часов и продолжается это практически до рассвета. Если в комнате, где ночью находится человек, нет полной темноты, то синтезируется менее 30 мкг мелатонина, что потом отрицательно сказывается на самочувствии.
Как повысить выработку мелатонина
Как говорила Софи Лорен у вас не должно быть никаких оправданий для того, чтобы пропустить самые драгоценные для здоровья часы сна с 22 до 4 часов утра. Это один из главных секретов красоты.
Чем раньше вы ложитесь спать, тем моложе вы будете выглядеть за счет достаточного количества мелатонина в организме.
Перед сном нужно выключить все источники света и задернуть шторы в комнате.
Заведите хорошую привычку при необходимости пользоваться маской для сна.
При пробуждении ночью пользуйтесь ночником и откажитесь от включения яркого света.
Ни с кем не выясняйте отношения в вечернее время – стресс тормозит процесс образования мелатонина в организме.
Строго относитесь к приему лекарственных препаратов и не пейте чай и кофе перед самым сном.
Количество мелатонина в организме можно увеличить, если заниматься спортом.
Откажитесь от алкоголя и жирной пищи.
Делайте выбор в пользу пищи с повышенным содержанием мелатонина.
Мелатонин можно принимать как лекарство – налажено его производство в разных формах. Но делать это надо под строгим контролем вашего врача.
Продукты питания как источник мелатонина
В природе достаточно продуктов, которые содержат в себе аминокислоту триптофан, а он в свою очередь является строительным материалом для синтеза мелатонина в организме человека.
Лидирующие позиции в списке продуктов, способных стать источником гормона сна занимают:
- Хлеб с добавлением цельных зерен
- Миндаль
- Кедровые орешки
- Черешня
- Абрикосы
- Овсяная каша с добавлением молока
- Нежирная говядина
- Индейка
- Яйца
- Картофель, запеченный с корочкой
- Красный сладкий перец
- Бананы
- Цветки ромашки, как отличное успокаивающее средство
- Арахис
- Тыквенные семечки и тыква
- Кунжут
- Грецкий орех
- Фасоль
- Соя
- Чечевица
- Инжир
Нужно заметить, что употребление некоторых лекарственных препаратов, алкоголя, напитков, содержащих кофеин и антидепрессанты, оказывают отрицательное влияние на выработку мелатонина.
Источник: